Bien hydrater sa peau (et son corps) en été : les bons réflexes bien-être

L’été est synonyme de lumière, de mouvement, d’évasion. Mais c’est aussi une saison intense pour la peau : chaleur, soleil, vent, transpiration ou climatisation peuvent fragiliser l’équilibre cutané.

Et pourtant, il ne suffit pas de “mettre une crème” pour hydrater sa peau durablement. Car l’hydratation passe aussi… par tout le reste.

Voici 6 conseils bien-être essentiels et scientifiquement fondés pour préserver naturellement l’hydratation de votre peau cet été.

1. Boire, oui — mais intelligemment

Boire de l’eau est important, mais ce n’est pas une solution miracle : l’eau bue ne va pas directement hydrater la peau. Elle contribue à l’équilibre global de l’organisme, et donc, indirectement, au confort cutané.

L’ANSES recommande 1,5 à 2 L d’eau par jour, et davantage en cas de chaleur ou d’activité physique. Privilégiez :

• l’eau minérale légèrement salée (source de sodium naturel),

• les tisanes froides (menthe, citron, fleur d’oranger),

• les aliments hydratants (pastèque, concombre, tomate, melon).
  
  

Réf. : EFSA Journal, 2010 – Scientific opinion on dietary reference values for water.)

2. Restaurer le film hydrolipidique : duo crème + huile

La peau perd de l’eau naturellement par évaporation (la "perte insensible en eau") — encore plus en été. Pour limiter cela, deux étapes clés :

• Hydrater avec une crème ou une essence fluide : pour apporter de l’eau, des agents humectants (comme la glycérine ou l’acide hyaluronique), et apaiser les sensations d’échauffement.
  

• Sceller l’hydratation avec un sérum huileux (comme les huiles de soin Minimaliste) : pour renforcer la barrière cutanée et limiter l’évaporation.

Une étude publiée dans le Journal of Investigative Dermatology montre qu’un film lipidique restauré diminue significativement la perte en eau transépidermique (TEWL), responsable de la déshydratation.

3. Dormir suffisamment pour recharger la peau

La nuit, la peau se régénère activement, notamment au niveau du film hydrolipidique et de la matrice extracellulaire. Un manque de sommeil accentue la déshydratation et le vieillissement prématuré.

• Essayez de maintenir une routine de sommeil régulière, même en vacances.

• La température idéale pour dormir : entre 18 et 20°C. Pensez à aérer le soir et à humidifier l’air si besoin.

4. Bouger en douceur pour relancer la microcirculation

L’activité physique favorise l’oxygénation et la nutrition cellulaire, essentielle à la souplesse et à l’élasticité de la peau. En été, inutile d’aller courir en pleine canicule.

Optez plutôt pour :

• une balade à l’ombre tôt le matin,

• une séance de yoga fluide (vinyasa, yin),

• des étirements profonds associés à la respiration.

5. Respirer et réguler le stress

Le stress chronique augmente les niveaux de cortisol, qui peuvent altérer la fonction barrière de la peau, augmenter la déshydratation et favoriser les inflammations cutanées.

Quelques gestes simples :

• 5 minutes de respiration abdominale au réveil,

• une méditation olfactive avec une huile essentielle calmante (comme la fleur d’oranger),

• marcher pieds nus dans l’herbe ou sur le sable (ancrage naturel, effet parasympathique).

Source : Psychosomatic Medicine, 2004 – Effects of Stress on Skin Barrier Function.

6. Manger “hydratant” et antioxydant

Certaines vitamines, minéraux et acides gras participent activement à la cohésion cellulaire et à la bonne hydratation cutanée.

Favorisez :

• les acides gras oméga-3 (noix, graines de lin, huile de colza),

• la vitamine E (avocat, huile de tournesol, amandes),

• les polyphénols antioxydants (baies, thé vert, raisin, cacao cru).

Source : Nutrients, 2018 – Nutrition and Skin Hydration: A Review.

En résumé : hydrater, ce n’est pas que mettre de la crème

Minimaliste propose des soins simples et efficaces pour accompagner cette approche holistique :

des formules courtes, 100 % d’origine naturelle, enrichies en actifs végétaux hydratants et protecteurs, pour une peau vraiment nourrie, durablement apaisée.

Cet été, prenez soin de votre peau comme vous prenez soin de vous.